ยุค 4.0 มีคนจำนวนมากที่ใช้เวลาส่วนมากไปกับการทำงาน การแชท และการเล่นเกม ในคอมพิวเตอร์และในโทรศัพท์ที่นับวันก็ยิ่งออกโปรแกรมใหม่ ๆ มาให้เราลองเล่นกันไม่หยุด จนลืมสุขภาพและร่างกาย และภัยต่างๆที่เกิดขึ้นกับการมีพฤติกรรมยุค 4.0 จนเกิดอาการต่างๆที่ผิดปกติขึ้นมา การปวดข้อมือ ปวดแขน นิ้วชา หรือแม้แต่ปวดแปลบ ๆ ที่นิ้วมือ ส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงกับพฤตกรรมที่ทำประจำทั้งสิ้น บางคนอาจจะมองข้ามอาการที่เกิดขึ้นเมื่ออาการรุนแรงและพบว่า เป็นโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ หากพบแพทย์ล่าช้าอาจจะต้องรักษาโดยการผ่าตัด
อาการของ โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ
• ปวดมือ ปวดร้าวขึ้นไปที่แขน
• ชาที่นิ้วมือ โดยเฉพาะที่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลางและบางส่วนของนิ้วนางตามแนวของเส้นประสาท
• อาการปวดจะมีมากขึ้นเมื่อมีการใช้งานในลักษณะการเกร็งอยู่นาน ๆ ในท่าเดิม เช่น เล่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์ การจับมีด กรรไกร
• ปวดในเวลากลางคืนหรือเวลาตื่นนอนตอนเช้า และจะหายไปชั่วครู่หลังจากสะบัดมือ
• บางรายที่ถูกกดทับอยู่นาน ๆ จะเริ่มมีอาการอ่อนแรงของมือ เช่น จะรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรงเวลากำมือ สิ่งของหลุดจากมือโดยไม่ได้ตั้งใจ
• หากเป็นนานๆ โดยไม่รีบรักษาขะทำให้มีกล้ามเนื้อลีบที่ฝ่ามือ
หากสงสัยว่ามีอาการดังกล่าว เบื้องต้นควรปรึกแพทย์ เพื่อวินิจฉัย ว่าใช่โรคพังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือหรือไม่ เนื่องจากอาจเป็นโรคอื่น หรือการกดทับเส้นประสาทที่ตำแหน่งอื่นก็เป็นได้ โดยแพทย์จะดูจากอาการปวดแปลบๆ เวลาเคาะที่เส้นประสาท และอาจพบว่ามีกล้ามเนื้อลีบ ในบางรายอาจต้องใช้การตรวจระบบไฟฟ้าของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
วิธีบริหารมือป้องกันโรคพังผืดทับเส้นประสาท
1.เริ่มด้วยการพนมมือไว้ที่หน้าอก แล้วค่อย ๆ ลดระดับมือลงมาที่ท้อง จากนั้นเลื่อนมือกลับขึ้นไปยังจุดเริ่มต้นทำ 20 ครั้งต่อ 1 เซต ทำวันละ 2 เซต
2.บริหารข้อมือง่ายๆ ด้วยการหมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา สลับกันไปมาให้ครบข้างละ 20 ครั้งทำ 40 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำวันละ 1 เซต
3.เริ่มท่านี้ด้วยการยกแขน 1 ข้างตั้งฉาก และมืออีกด้านนึงจับข้อมือเพื่อประคองไว้ จากนั้น พับข้อมือขึ้นและลง ท่านี้นี้ช่วยบริหารข้อมือให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายมากขึ้นทำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำวันละ 2 เซต
4.ริ่มท่านี้ด้วยการกางนิ้วมือ จากนั้นดึงนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วเบา ๆ ให้ครบทุกนิ้ว ทำข้างละ 2 ครั้ง จากนั้นทำสลับอีกหนึ่งข้าง เสร็จแล้วให้คลึงและโยกนิ้วมือเป็นวงกลม ทีละนิ้วจนครบทุกนิ้ว ข้างละ 2 ครั้ง
5.สะบัดข้อมือเพื่อคลายความปวดเมื่อย โดยสะบัดข้อมือไปเรื่อยๆ ให้ครบ 10 วินาทีทำวันละ 2 ครั้ง
การบริหารข้อมือ ดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อป้องกันพังผืดกดทับเส้นประสาท ช่วยได้ระดับหนึ่งสิ่งสำคัญจะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนในยุค 4.0 แต่ถ้ามีอาการเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง ควรที่จะต้องพบแพทย์เพื่อดำเนินการรักษาที่มีหลายวิธี ทั้งการทานยา ปรับพฤติกรรมในการใช้มือ การทำกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การผ่าตัด โดยแพทย์จะพิจารณาวิธีการรักษาตามระดับความรุนแรงของโรค โดยแบ่งเป็น การรักษาเบื้องต้น และการผ่าตัด
